上一期介绍了一种叫“拖延症”的绝症，这种病看似不痛不痒，但是给绝大多数患者带来了巨大的心理压力和精神困扰。虽然上一期也介绍了一些对抗“拖延症”的治疗方案，但是小编最近看到了一种更有意思，也可能更有效的方法：“成就商店法“！

在介绍这个方法之前，大家先回忆一下自己曾经打游戏的经历：我们往往可以长时间集中精神，不厌其烦地完成一个又一个游戏任务。假如，我们能够把打游戏时的热情和关注度运用到完成现实世界中的工作或者学习任务中来，那么我们一定能够变得高效快捷，绝不会被”拖延症“折磨得死去活来。

为何游戏让我们思想集中？分析一下游戏的设定，我们就能知道：1）游戏把目标分成小块，一步一步非常明确地告诉我们要做什么。2）完成每一个小目标都会有奖励，并且这些奖励都是即时发放和反馈的。因此，我们在玩游戏时可以毫无顾虑地按照任务流程去做就行了。即使有些游戏任务很枯燥很无聊，但是因为有奖励，因此我们在玩游戏的时候常常为了奖励，愿意去做那些看似无聊的任务。

现实生活中我们为什么不能像打游戏一样高效？我们为什么常常目标远大，然后不停地拖延，最后捶胸顿足，一败涂地，然后陷入深深的自责？那是因为没有人来帮我们把大任务划分成小任务，也不会因为完成小任务能够获得即时的奖励。举个例子，现实生活中我想每天背诵十个单词，那么虽然我今天完成了任务，但是我并不能感受到背诵十个单词给我来的正反馈，即我没有觉得我的英语进步了。而在打游戏时，如果我完成了采摘十个草药，我的经验值会增加，我能够看到自己的进步和成长！

好了，那么问题来了，怎么样把游戏中的这种完成任务即刻有赏的设定在现实生活中实现呢？我们可以准备一本小本子，然后就开始了！

【步骤1】

建立三个分类：“心愿库”，”成就库”，“成就账单”。

【步骤2】

在”成就库“里罗列出所有想完成的事情。不要写过于大的目标，最好把大目标分解成小块，尽量详细，具有可操作性。比如：7：00起床，晚上12点前睡觉，背10个单词，看10页专业类书籍等等。

【步骤3】

在“心愿库“里写上想做的事情，越详细越好。比如：吃一根棒冰，买某某款鞋子，刷10分钟facebook，吃一块巧克力等等。

【步骤4】

给“成就库“中的每一项任务都标上”成就值“，当完成该项任务后，可以获得相应的“成就值”。比如：7：00起床 （+5成就值），背10个单词（+8成就值）等等。

【步骤5】

把“欲望库”里的事情也标上相应的”价值“，比如：吃一根棒冰（-20成就值），买某某款鞋子（-1000成就值），刷10分钟facebook（-15成就值）等等。

【步骤6】

在“成就账单“里记录“+成就值“和”-成就值“，每完成一个任务，加上该任务相应的成就值，每实现一个想做的事，则减去相应的成就值。

好了，接下来就可以通过完成任务赚取成就值，达成心愿减去成就值来实现高效的学习和健康的生活了！

如果想知道更多的”成就商店“玩法，欢迎关注

《怎样像打游戏一样完成各种学习任务？【进阶版】》